Что делать?

Как держать язык за зубами? Я говорю

какие-то необдуманные фразы и из-за этого всем становится грустно. Я не хочу печалить своих близких. Всегда так порицаю людей, не думаю о чувствах других, но при этом сам ничем от них не отличаюсь. Что мне делать? Даже не могу никому рассказать об этом. И в жизни, и в интернете я выдаю такие вещи, за которые стыжу себя ещё несколько дней. Пожалуйста, помогите мне…